Alimentarse de forma correcta y equilibrada es fundamental para encontrarse bien, tanto por dentro como por fuera. Sin embargo, a veces debido al ritmo de vida actual no seguimos una alimentación nutritiva, y la realidad es que no es tan difícil como parece. Lo único que debes hacer es incorporar a tu rutina diaria hábitos saludables, tales como:

• Consumir una variedad de alimentos, incluyendo vegetales, frutas y productos con granos integrales.
• Consumir carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados.
• Beber suficiente agua, esto es, mínimo dos litros al día.
• Limitar la sal, el azúcar, el alcohol, las grasas saturadas y las grasas trans.
• Realizar actividad física constantemente.

El nexo común entre obesidad y nutrición es la dieta, junto con la actividad física, pues esta se da cuando la ingesta de calorías es mayor al gasto energético, resultando en una acumulación excesiva de grasa. La obesidad a su vez puede desencadenar otras enfermedades, como la hipertensión y la diabetes, por ello, es importante seguir una dieta adecuada para mantener un peso saludable.

La hipertensión es una afección frecuente en la que la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es suficientemente alta como para poder causarte problemas de salud, como una enfermedad cardiaca o derrames cerebrales. Mantener una dieta baja en sodio y grasas saturadas ayuda a prevenir y tratar la presión arterial alta.

La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa de la sangre están muy altos. La tipo 2 es prevenible en 9 de cada 10 casos, siendo los factores de riesgo más comunes el sedentarismo y la dieta. Realizar actividad física de manera regular, no fumar, seguir una alimentación sana y mantener un peso saludable, puede evitar en un 90% la probabilidad de desarrollar esta enfermedad.

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